СПОСОБЫ И МЕТОДЫ САМОПОМОЩИ В СТРЕССОВЫХ
И КРИЗИСНЫХ СИТУАЦИЯХ
АУТОДИАГНОСТИКА СТРЕССА
Горестное состояние, если оно затягивается, может стать — и становится — причиной не только плохого самочувствия, отрицательного поведения, но и основой самых различных болезней: сердечно-сосудистых, нервно-психических, желудочно-кишечных. Так что от отрицательных переживаний необходимо избавляться, и как можно скорее.
Иногда для того, чтобы прийти в равновесие после острого переживания какого-либо травмирующего случая, достаточно проанализировать свои мысли и эмоциональные реакции. "Мысли и эмоциональные реакции определенным образом влияют на физической здоровье. Сильные эмоции (страх, гнев, ярость, горе) — особенно если они подавляются и вытесняются — могут являться причиной многочисленных психологических заболеваний", — напоминает нам американский психолог-психотерапевт Дж. Рейнуотер (12).
Усиление симптомов происходит в результате неправильного "прочтения" сознательной частью мозга нормальных телесных реакций на стресс. Решение многих проблем, связанных с сильными эмоциональными переживаниями нередко зависит от умения осознавать все, что с вами происходит. Если вы будете различать, когда вы напуганы, а когда сердиты или печальны, сможете управлять своими чувствами, не подавляя их и не приписывая им неправильных значений.
Стрессогенные жизненные события
Надеюсь, вы со мной согласитесь, что существует целый ряд событий, которые вызывают сильные эмоциональные переживания. Эти переживания не всегда проходят бесследно. Человек может их "проскочить", и тогда, они не имеют отрицательных последствий, но может "записать" в своей памяти как негативное переживание. (По данным западных психологов, около 80% попавших в ситуацию психологической травмы выходят из нее без последствий для собственного здоровья, остальные 20% нуждаются в различных видах профессиональной помощи). И тогда это переживание начинает подтачивать ваше здоровье.
Доктора Холме и Рейх изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий более чем у пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека, и на основании своего исследования составили следующую шкалу, в которой каждому важному жизненному событию приписано определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
Шкала социальной адаптации
|
Жизненные события
|
Значение события в баллах
|
|
1. Смерть супруга
|
100
|
|
2. Развод
|
73
|
|
3. Разъезд супругов (без оформления развода)
|
65
|
|
4. Тюремное заключение
|
63
|
|
5. Смерть близкого члена семьи
|
63
|
|
6. Травма или болезнь
|
53
|
|
7. Женитьба
|
50
|
|
8. Увольнение с работы
|
47
|
|
9. Примирение супругов
|
45
|
|
10. Уход на пенсию
|
45
|
|
11. Изменение в состоянии здоровья члена семьи
|
44
|
|
12. Беременность
|
40
|
|
13. Сексуальные проблемы
|
39
|
|
14. Появление нового члена семьи
|
39
|
|
15. Реорганизация на работе
|
39
|
|
16. Изменение финансового положения
|
38
|
|
17. Смерть близкого друга
|
37
|
|
18. Изменение профессиональной ориентации
|
36
|
|
19. Усиление конфликтности отношений с супругом
|
35
|
|
20. Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
|
31
|
|
21. Окончание срока выплаты ссуды или займа
|
30
|
|
22. Изменение должности
|
29
|
|
23. Сын или дочь покидают дом
|
29
|
|
24. Проблемы с родственниками мужа (жены)
|
29
|
|
25. Выдающееся личное достижение
|
28
|
|
26. Супруг бросает работу (или приступает к работе)
|
26
|
|
27. Начало или окончание обучения в учебном заведении
|
26
|
|
28. Изменение условий жизни
|
25
|
|
29. Отказ от каких-то индивидуальных привычек
|
24
|
|
30. Проблемы с начальством
|
23
|
|
31. Изменение условий или часов работы
|
20
|
|
32. Перемена места жительства
|
20
|
|
33. Смена места обучения
|
20
|
|
34. Изменение привычек, связанных с проведением
досуга или отпуска
|
19
|
|
35. Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
|
19
|
|
36. Изменение социальной активности
|
18
|
|
37. Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей
(машины, телевизора и т.д.)
|
17
|
|
38. Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном
|
16
|
|
39. Изменение числа живущих вместе членов семьи
|
15
|
|
40. Изменение привычек, связанных с питанием
|
15
|
|
41. Отпуск
|
13
|
|
42. Рождество
|
12
|
|
43. Незначительное нарушение правопорядка
|
11
|
Теперь постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитать общее число "заработанных" вами очков. В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означает 50% вероятности возникновения какого-либо заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.
Сколько баллов вы набрали? Есть ли какие-то жизненные события, которых вы могли бы избежать? Хотели бы вы избежать их? "Зачем выяснять причины стрессового напряжения?", — можете спросить вы. Дело в том, что когда вам удастся определить свой личный стресс и до конца выявить конкретные причины, его вызывающие, это будет означать: вы готовы к тому, чтобы научиться управлять стрессом.
А если Вы чувствуете, что не справляетесь, то есть всегда специалисты, которые окажут квалифицируемую помощь.
Список телефонов экстренной психологической помощи «Телефон доверия» по регионам РБ
1. Брестская область
- Брест 170 (круглосуточно и бесплатно для жителей г.Бреста и Брестской области)
- Пинск 80165 311038 (круглосуточно).
- Барановичи 80163 412831 (с 10.00 до 17.00).
2. Витебская область
- Новополоцк 80214 371375 (8.00 - 17.00)
- Полоцк 80214 432220 (8.00 - 20.00)
- Орша 80216 210019 (8.00 - 20.00)
- Витебск 80212 61-60-60 (круглосуточно)
3.Гомельская область
- Гомель 80232 359191 (круглосуточно)
4. Гродненская область
- Гродно 170 (круглосуточно и бесплатно для жителей г. Гродно и Гродненской области)
5. г. Минск
- для взрослых 8017 2904444 (круглосуточно)
- для детей и подростков 80172460303 (круглосуточно)
6. Минская область
- Борисов 0177 734463 (15.00-17.00)
- Вилейка 0171 51498 (8.00-16.00)
- Молодечно 01713 54644 (20.00-8.00)
- Молодечно 01713 47191 (20.00-8.00)
- Слуцк 0175 53110 (9.00-17.00)
- Солигорск 0170 30298 (13.30-15.30)
- Жодино 01775 34846 (пн.,ср.,пт. 16.00-20.00; вт.,чт. 8.00-12.00)
7. Могилевская область
- г. Могилев 80222 47 31 61 (круглосуточно)
Единый телефон доверия в Пинске 170